Dag 1

I går fikk jeg resten av utstyret til slyngene mine i posten! Da fikk jeg bred slynge, strikker og splitslynge!
Så i dag har jeg gjort de små øvelsene jeg fikk med meg fra fysioterapauten i går.
Det måtte litt triksing til, for å kunne bruke strikkene i redcord mini, men det gikk!

Øvelse for nakken:
Ligge i splitslynge med strikker. Rett nakken i nøytral posisjon, press hodet ned.
4 x 4
la hodet gå fra side til side i pausen.

Denne øvelsen er veldig god. Nesten litt "dessert" øvelse. Må vel egentlig ta denne øvelsen sist, ikke først :P

Øvelse for nakke og rygg på ball:
Ligge over ball med strake bein. Løfte overkroppen, med nakken i nøytral posisjon. Samtidig skal armene ligge bak på ryggen, uten å holde i hverandre. I det jeg løfter opp, skal jeg presse skuldrene sammen.

5 x 3

Denne øvelsen er egentlig både god og tung samtidig. Merker at den trener både nakke og korsryggen.

Bekkenløft i bred slynge:
Ligge på gulvet, med ene beinet (under kneet) i bred slynge. Løft det andre beinet strakt opp, samtidig som du løfter bekkenet.

4 x 3 begge sider

Fikk beskjed om at jeg skulle ha armene i kors over brystet, for å ikke hjelpe til med armene. Fader den ble mye tyngre da!


Dagens treningsøkt er gjennomført! Regner med å bli støl i nakken, men det går nok bra!